Exercícios de Abdômen em Pé para Diminuir Medidas na Barriga
Introdução
Hoje trazemos um treino de abdominais em pé para te ajudar a diminuir medidas na região da barriga em apenas 7 dias. A proposta desse treino é ousada, mas preste atenção, esses exercícios não têm um impacto alto, o que significa que você pode fazê-los todos os dias durante essa semana.
Para ter resultados ainda melhores, é importante combinar esse treino com uma alimentação adequada. Geralmente, uma alimentação hipocalórica é recomendada para quem deseja perder medidas. E acredite, se você seguir tudo direitinho, você vai ver resultados em apenas uma semaninha.
Antes de começar, é essencial ter em mente que a consistência é fundamental. Comprometa-se a fazer esse treino todos os dias durante os 7 dias propostos e, se possível, combine-o com alguns exercícios cardiovasculares, que estão disponíveis em nosso canal.
Treino de Abdominais em Pé
Agora, vamos ao treino. Lembre-se de que todos os exercícios são realizados em pé. Vamos soltar nosso timer e começar com o primeiro exercício.
Exercício 1: Joelhada Contraída
Como se você estivesse dando uma joelhada para frente, mas contraia o abdômen durante o movimento. Faça o movimento de joelhada para um lado e depois para o outro, esmagando o abdômen e ativando os oblíquos. Esse exercício ajudará a trabalhar a região dos oblíquos e, ao mesmo tempo, elevará a frequência cardíaca para estimular a queima de gordura.
Repita o movimento várias vezes, sempre contraindo o abdômen. Lembre-se de combinar a contração com a rotação do corpo para obter melhores resultados. Continue por alguns segundos e depois passe para o próximo exercício.
Exercício 2: Abdominal em Três Etapas
Nesse exercício, você vai realizar uma variação do abdominal básico em três etapas. Coloque as mãos na cabeça e faça o movimento de contração máxima em três tempos. Na última repetição, puxe a perna para cima para intensificar a contração no abdômen.
Esse exercício é ótimo para fortalecer o abdômen e também ajuda a elevar a frequência cardíaca. Lembre-se de manter a lombar reta e esmagar o abdômen durante o movimento. Repita o exercício várias vezes, buscando sempre a contração máxima.
Exercício 3: Abdômen Lateral
Nesse exercício, afaste um pouco as pernas e coloque as mãos na cabeça. Leve o cotovelo em direção ao joelho, alternando os lados. Esse movimento vai trabalhar a região lateral do abdômen. Faça o exercício em um ritmo mais lento, esmagando bem a lateral do abdômen durante a contração.
Lembre-se de manter a respiração controlada e sinta a frequência cardíaca aumentando. Esse exercício vai desafiar seu abdômen e ajudar a tonificar a região.
Exercício 4: Alongamento com Encaixe das Mãos
Nesse exercício, afaste as pernas e alongue os braços para a frente. Tire o calcanhar de trás do chão e faça o movimento como se estivesse encaixando as mãos entre os joelhos. Durante o movimento, mantenha o abdômen bem contraído.
Esse exercício vai proporcionar um cansaço maior, além de estimular o trabalho cardíaco. Se quiser, acelere o ritmo, mas não perca o foco na contração do abdômen. Lembre-se de manter a respiração adequada durante o exercício.
Exercício 5: Movimento de Torção
Nesse exercício, você vai alongar os braços para os lados e girar o corpo, realizando uma torção. Esse movimento vai trabalhar toda a região abdominal, além de proporcionar um estímulo cardíaco adicional.
Contraia o abdômen durante o movimento e, se possível, acelere o ritmo. Lembre-se de não esquecer a contração do abdômen mesmo ao acelerar o movimento. Esse exercício vai ajudar a tornear a barriga.
Exercício 6: Abdominal com Elevação das Pernas
Nesse exercício, você vai levantar uma perna de cada vez, alternando os lados. Durante o movimento, mantenha o abdômen contraído e os cotovelos apontando para os joelhos. Essa posição vai ajudar a trabalhar o abdômen de forma mais intensa.
Esse exercício é o penúltimo do treino. Faça as repetições conforme o seu limite e não se esqueça de manter o foco na contração do abdômen. Estamos quase lá!
Exercício 7: Alongamento Final
Por fim, vamos fazer um alongamento para finalizar o treino. Alongue as pernas e os braços, e mantenha o abdômen contraído. Esse movimento vai ajudar a relaxar os músculos trabalhados durante o treino.
Lembre-se de não relaxar completamente o abdômen durante o alongamento. Mantenha a contração para obter melhores resultados. Respire fundo e aproveite esse momento de relaxamento.
Conclusão
Esses exercícios simples de abdominais em pé podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária de exercícios. Lembre-se de combinar esse treino com uma boa alimentação e outros exercícios cardiovasculares para ter melhores resultados na busca por uma barriga mais definida.
Mesmo sendo exercícios para iniciantes, eles são eficazes quando aliados a uma alimentação adequada. Portanto, não se esqueça de se comprometer a fazer esse treino todos os dias durante os 7 dias propostos. Mantenha o foco e a disciplina, e você verá ótimos resultados.
Não se esqueça de deixar seu feedback nos comentários. Queremos saber como você está se sentindo e o que está achando dos exercícios. Lembre-se de que perder barriga não depende apenas de exercícios localizados. É importante seguir uma dieta hipocalórica e combinar os exercícios com atividades cardiovasculares para queimar calorias extras.
Temos outros treinos disponíveis em nosso canal, então não deixe de conferir e se inscrever para receber mais conteúdos exclusivos. Aproveite!
Esperamos que você tenha gostado desse treino de abdominais em pé para diminuir medidas na barriga. Pratique-o por 7 dias e nos conte os resultados. Até a próxima!
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